10种提高注意力的神奇方法

你专注于一项任务直到它完成的能力是决定你所做一切成功的最强大的特质之一。

大多数人无法实现他们的目标，因为他们失去了注意力，然后他们的动力消失了，最终，他们放弃了他们的目标。

每个人都会这样。不知不觉中，我们失去了对目标的关注。我们没有按照我们一开始制定的计划去做。

这就是为什么李小龙说:

成功的战士都是普通人，有着激光般的专注力。

李小龙

根据微软的一项研究在美国，普通人的注意力持续时间约为8秒。这比金鱼的注意力持续时间还短，金鱼的注意力持续时间只有9秒。

由于现代世界的各种干扰和数字连接，我们的注意力多年来一直在萎缩。

事实是，我们的大脑一直在寻找新事物和下一个。

如果你现在正在阅读这篇文章，95%的人可能永远都看不完。

想想你买了多少书来读，但从来没有读完。

问题是，如果你想在生活中取得巨大的成功，取得非凡的成就，你需要掌握专注的力量。

就像放大镜一样。当你把它放在炎热的太阳下，把阳光集中在一个点上，集中的能量可以烧毁纸。

这也是你需要做的——把你所有的力量集中在追求你的目标上，直到你实现它。

李小龙说得很有道理

我不怕一次踢腿10000次的人，但我怕把一种踢腿练习了10000次的人。

李小龙

这就是你产生非凡成果的方式。成功就是这样产生的。

专注于重要的事情——你的目标——然后勤奋地为之努力。

像对待肌肉一样对待你的大脑

大脑就像你的肌肉。你用得越多，它就越强大。

这意味着你可以训练你的注意力“肌肉”。你集中注意力的能力可以像你的肌肉一样得到改善。

让我给你举个例子。当你在阅读一篇像这样的长篇文章时，你的大脑会想要退出去做其他事情，比如查看Facebook。但是你可以用你的意志力继续读下去，一直读到最后。

当你经常这样做时，它就会成为一种常态。下次当你阅读一篇长篇文章时，你会发现更容易集中注意力，把文章读到最后。

就像你在一次艰苦的训练中碰壁，你认为你不能再做一个额外的练习，告诉自己继续下去，就这样做。

这就是为什么你的肌肉长得最快。这就是阿诺德·施瓦辛格锻炼肌肉的方法。

最后三到四次练习可以让肌肉增长。这一痛苦区域将冠军与其他非冠军区分开来。

阿诺德•施瓦辛格

你对自己的要求越高，你的精神力量越强，你就会变得越强大。

既然你了解了你的大脑肌肉像你的肌肉一样工作。你可以训练你的大脑更好地集中注意力，如果你使用它更多。

所以，你想提高你的专注力，在你所做的事情上取得更好的成功吗?这里有10种方法可以做到……

1.读一本实体书

这是建立注意力最简单的方法之一。问题是大多数人不读书。即使他们买了一本书，大多数人也不会读完第一章。

所以一定要读实体书。每月至少读一本书。

现在，我说的是读实体书，而不是电子书。虽然数字内容正在崛起，但在培养注意力方面，阅读电子书可能不如阅读纸质书那么有用。

这是因为当你在电脑或手机上阅读时，你很容易分心。

根据这一文章从Slate.com在美国，只有5%的读者会读完一篇文章。38%的读者从不翻到前几段以外的内容。

更重要的是，我们已经习惯了在标题和副标题上滚动和扫描内容。我们不会逐字逐句地读完整的内容。

因此，阅读纸质书仍然是提高注意力的最佳选择。

我打赌你能理解阅读是很重要的你也应该养成阅读的习惯。除了提高自己，阅读还可以训练你的专注力。

如果你不知道该读什么，不要担心，这是我的清单。看看这些世界杯2022赛程时间表最新 ．

2.休息一会儿

没有人能连续8个小时保持完全专注。即使你是一个高效的人，也不可能长时间集中注意力。这就是为什么你需要休息一下。

不要连续工作2到3个小时，试着在中间插入一些短暂的休息。

根据心理学家亚历杭德罗·雷拉斯的说法，在50分钟的任务中短暂休息一下的人比直接工作不休息的人表现得更好。

这是雷拉斯说的他的研究，“我们建议，取消和重新激活你的目标可以让你保持专注。”

他的研究表明，在处理长时间的任务时，给自己安排短暂的休息总是更好的。

“短暂的精神休息实际上会帮助你专注于你的任务，”雷拉斯说。

因此，如果你需要长时间专注于一项任务，那就安排一些短暂的休息时间。

停下来，散散步，去食品储藏室，和别人聊天，吃点零食，等等。休息5到10分钟，让你的大脑清醒一下，让自己喘口气，这样你就能更好地集中注意力。

当然，永远不要让休息让你分心。休息之后再回去工作。

你应该点击这里查看我的帖子科学证明了短暂休息的重要性。

大多数人都低估了休息的力量。更糟糕的是，大多数人认为休息与高效是矛盾的。

听我把话说完。如果你缺乏效率和注意力不集中，那么工作10个小时是没有意义的。你要花10个小时完成或完成4个小时的工作。

但是如果你充分休息，精力充沛，并且能够更好地集中注意力，你可以在4小时内完成10小时的工作。

想一想。重要的不是你投入了多少时间，而是你投入了多少质量时间你可以摆脱自己。
这就是为什么如果你想保持注意力集中，短暂休息是很重要的。

那么，如何进行短暂的休息呢?以下是一些建议:

13种让你在白天短暂休息的创意方法

3.练习冥想

研究一再表明，冥想和练习正念可以改善我们的注意力持续时间，提高我们的专注能力。

迈阿密大学(University of Miami)的心理学家安东尼·赞内斯科(Anthony Zanesco)曾经进行过一项关于冥想效果的研究。

在他的研究在美国，赞内斯科和他的团队评估了在科罗拉多州香巴拉山中心参加为期3个月的静修之前和之后的参与者，他们的年龄从22岁到69岁不等。

参与者们接受了各种各样的冥想训练，比如练习正念，保持对事物的专注，产生对他人和自己的爱和同情的积极感觉。

静修后发表的研究表明“训练增强了参与者的情绪健康，并使他们在与注意力和持续注意力相关的任务中表现得更好。”

现在，你不需要去山上学习如何冥想。你在家就能轻松完成。

只要坚持10分钟或更长时间的冥想和正念练习，就会给你带来同样积极的效果。

所以每天早上花10分钟练习冥想。

以一种放松的姿势坐着。深呼吸，然后专注于你的呼吸。

如果你觉得10分钟太长了，那就从5分钟开始吧。关键是从小处开始训练你的大脑集中注意力。

记住，你用得越多，它就越强大。

顺便说一下，你也可以通过冥想来调整你自己，使你的思维方式变得清晰和一致，你每天只需要15分钟就可以做到。看看这个视频解释你是如何做到的。

4.消除干扰

这是常识，如果你想提高你的注意力，就排除所有无意义的干扰。

想象一下，如果你的手机不断地收到来自Facebook的通知和邮件，你怎么能保持专注呢?

当有干扰时，你无法集中注意力。

你能在人们大声喧哗、让人分心的菜市场看书吗?你不能。

因此，摆脱所有可能的和无意义的干扰。

当你工作的时候，确保你创造了一个可以集中精力工作的空间。如果你从事的是高影响的任务，这一点尤其重要。

如果你想学习如何建立一个积极的、没有干扰的工作环境，阅读这篇文章:

如何为创业家建立一个积极的工作环境的10个技巧

还有一件事，当我们谈到分心时，大多数人会想到社交媒体、通知等，但这里还有另一个重要的分散你注意力的东西——人。
是的，你想要消除或减少生活中消极的人。
这些人会分散你的注意力和精力。当你周围都是消极的人，他们总是推卸责任，找借口，你最终会感到疲倦和昏昏欲睡。
相反，和积极向上的人在一起，他们会提升你，给你充电。
这里有一个很好的阅读:

5种消极的人以及如何避开他们

5.定期锻炼

你可以从锻炼中得到很多好处，其中之一就是提高你的专注力。

这就是发表在哈佛大学的文章不得不说:

“在英属哥伦比亚大学的一项研究中，研究人员发现，有规律的有氧运动，这种让你的心脏和汗腺跳动的运动，似乎可以增加海马体的大小，海马体是大脑中涉及口头记忆和学习的区域。”

这篇文章还说，生活方式积极的人大脑中控制思维和记忆的部分往往比那些不积极的人有更大的容量。

现在你能明白为什么保持积极的生活方式和让锻炼成为你日常习惯的一部分很重要了吗?

如果你还是不相信，本文来自《福布斯》钉:

锻炼有助于激发内啡肽，从而提高大脑的优先级功能。锻炼之后，你区分优先事项的能力提高了，让你排除干扰，更好地专注于手头的任务。

所以开始锻炼吧，我的朋友。你不必每天花两个小时在健身房。你可以从小的开始，比如每天锻炼15到30分钟。或按照这种训练锻炼．

或者你也可以选择锻炼，让你的身体出汗一个小时，每周2到3次。

关键是要有一种积极的生活方式，让锻炼成为你的习惯。你不需要像专业运动员那样训练。只要有规律的运动就可以了。

这就是提高注意力的方法。还有你的整体健康状况。

6.打开背景音乐

太多的背景噪音会让人分心。然而，适度的背景噪音，或者他们所说的白噪音，可以帮助你提高注意力。

研究人员发现工作时播放背景音乐可以提高你集中注意力的能力。

然而，每个人的音乐偏好都是独特的，所以可以提高工作效率的音乐类型可能和我的不一样。

放点背景音乐也无妨。所以试试吧。

我的建议是，根据你正在做的任务，你可能想要选择播放歌曲(有歌词的)或纯音乐。

当我在写文章或者做一些需要我全身心投入的工作时，我不会放有歌词的歌。我选择播放简单的背景音乐。

当我在做不需要太多注意力的工作时，比如为Pinterest和Facebook创建图片时，我更喜欢播放有歌词的歌曲。

因此，播放一些歌曲和音乐来提高你的注意力。它帮助。相信我。

如果你想了解更多关于音乐如何提高你的表现，读这篇文章．

7.每天设定小目标

当你想要专注于你的愿景并实现你想要实现的梦想时，这是非常困难的。

这是因为大多数人的梦想都太遥远了。想想这些是很好的，但是当你每天都在做这些工作的时候，你必须度过每一天所有的平凡和令人疲惫的细节。

更不用说还有很多分心的事情会转移你的注意力。

这就是为什么你需要每天设定小目标帮助你更好地集中注意力。这些日常小目标就像一座桥梁，连接着你的最终目标和你每天需要完成的工作。

所以，与其专注于你的大目标和长期目标，不如开始设定每天的小目标，这些小目标可以激励你取得更好的进步。

除非你改变你每天所做的事情，否则你永远不会改变你的生活。你成功的秘诀就在你的日常生活中。

约翰·c·麦克斯韦

当你专注于完成每天的小目标时，你就在为自己的成功做准备。

设定每天的小目标不仅可以帮助你提高注意力，还可以增加你采取行动的动力。

有目标是件好事，因为它能让你集中注意力。你的目标为你指明了前进的方向和实现目标的方法。

换句话说，你的目标就像一座灯塔，为你指明方向。当你知道你需要做什么时，你就能更好地集中注意力。

我强烈推荐你上我的课程:目标设定的公式．你将学会如何找到你想要达到的目标，掌控你的生活，并通过设定强大的目标来获得真正的成功。

8.得到足够的睡眠

这往往是人们低估的一个因素。如果你想有更多的精力，能更好地专注于工作，那就保证充足的睡眠。

当你感到疲倦和困倦时，怎样才能完成得更多、表现得更好?

睡眠不足是一个无声的杀手，会影响你的整体表现和工作效率。

读这篇文章来自ThriveGlobal.com你就会明白充足的睡眠是多么的重要。

这篇文章说:

哈佛医学院的研究表明，每晚睡眠不足5小时会使各种原因导致的死亡风险增加约15%。睡眠不足对你的精神和身体健康都很危险，会大大降低你的生活质量。”

与此同时,SleepFoundation.org说……

良好的睡眠有助于我们清晰地思考，记住信息，做出决定。当我们没有得到足够的高质量睡眠时，它会损害我们的“执行功能”——我们在学校、工作和日常生活的各个方面都需要良好的能力。

简而言之，如果你想表现出最佳状态并保持注意力集中，就得保证充足的睡眠。

这里有一个很好的资源，你应该看看:如何睡得更好

9.安排玩耍时间

另一个提高注意力的好方法是在工作日中安排娱乐活动。

我打赌你听过这句话，只工作不玩耍，聪明孩子也变傻。

你不想活得像个僵尸。给你自己和你的生活一些热情吧!每天安排一些游戏时间。

它就像短暂的休息。当你玩的时候，你的注意力就从工作上转移开了，你为你的大脑创造了放松和恢复的空间。

玩耍可以改善大脑的认知功能。这文章从Inc.com说……

“这可能看起来违反直觉，但从工作中休息一下，自由玩耍，实际上可以提高工作效率。另一方面，如果不进行这些无组织的休息，就会导致工作表现下降。”

除了提高你集中注意力的能力，玩得开心也有助于减轻你的压力，防止倦怠。

另外，玩耍让你的工作和生活更有价值。没有乐趣的无聊平凡的生活有什么意义呢?

生活应该是有趣的，我们应该享受每一刻。

因此，从现在开始，在你的一天中安排一些有趣的时间。把玩耍作为原则的一部分，你会发现你的工作变得更有吸引力，你的生活变得更有活力。

当然，确保你不要玩得太多。这是关于节制和平衡的，我的朋友。

这里有一个你应该阅读的好指南:

如何安排你的一天以达到创造性表现的巅峰

10.是目的导向

最后，在我看来，如果你想提高你的注意力，你必须总是目标驱动。

你每天都必须动手术知道你的人生目的．

要想变得富有成效，唯一的方法就是做正确的事。要知道什么是正确的事情，你必须明白你的目的。

始终把你的目标和愿景放在脑海中。没有一个明确的方向，你就不可能保持专注，把事情做好。

想想吧。如果你不知道周末要做什么，你会做什么?

对大多数人来说，他们可能会起得很晚。他们可能会花更多的时间在社交媒体上，比如Instagram和Facebook，因为他们无事可做。他们可能会浪费很多时间在YouTube上看视频，因为这些视频是免费的。

当你没有一个明确的目标时就会发生这种情况。

你没有目标，也不知道靶心在哪里，你怎么能集中注意力呢?

这就是为什么我强烈提倡设定目标。我建议你上我的课目标设定的公式，去了解你真正想要在你的生活中实现什么。

结论

无论是在工作中还是在生活中，拥有专注的能力对你所做的每件事的成功都至关重要。由于世界上各种各样的数字干扰，我们的注意力持续时间正在缩短。

好消息是，我们集中注意力的能力就像我们的肌肉一样。我们可以训练它来提高它。

我们越集中精神，注意力持续时间就越长。

所以使用这10种方法来提高你的专注能力。当你能够把你的全部力量集中起来，完成一些事情，你就可以实现你的目标。

记住，你的专注度决定你的现实。

把注意力集中在手头的工作上。太阳光线在聚焦之前不会燃烧。

亚历山大·格雷厄姆·贝尔

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