我们都知道那种感觉。当你坐在会议室里，或者开车去上班，或者试图专注于家里的一项任务时，你似乎无法让自己的精力充沛起来。你的眼皮感觉沉重，你的思想模糊，你想做的每件事都感觉像一场硬仗。你并不孤单。
根据美国疾病控制与预防中心在美国，超过三分之一的美国成年人没有达到每晚7小时的建议睡眠时间。当你疲劳时，它会显示:你更有可能变得易怒，难以集中注意力，做出糟糕的决定。你甚至更有可能增加体重。
幸运的是，你可以做很多事情来让自己自然地充满活力。以下是一些建议:
1.需要补充
如果你没有获得足够的营养，它会降低你的能量水平。例如，铁是将氧气输送到细胞中所必需的，如果你缺乏铁，你可能会感到疲劳和虚弱。
镁也一样:它有助于调节能量代谢，缺乏镁会导致疲劳和虚弱。同时,根据这个网站在美国，“Vital Reds”补充剂是一种在产生能量方面发挥重要作用的营养素。这些补品可以在当地药店或维生素商店买到。
获取这些和其他必需营养素的最好方式是从食物中获取，但补充剂也是有帮助的补充，特别是当你从饮食中得不到足够的营养时。在开始任何补充疗法之前一定要和你的医生谈谈，因为有些可能会有副作用或与你正在服用的药物相互作用。
2.定期锻炼
当你累的时候，你可能不喜欢运动，但是从长远来看，运动可以给你更多的能量。当你锻炼时，你的身体会释放出改善情绪的化学物质，让你感觉更警觉。
锻炼也有帮助提高睡眠质量这会让你在白天更有精力。每周的大部分时间都要进行至少30分钟中等强度的运动。如果你要开始锻炼，你可以把每天的锻炼分成10分钟的增量。
你知道大多数成功人士在早餐前做什么吗?根据作家劳拉·凡德卡姆的说法，大多数成功人士在开始新的一天之前都会进行锻炼。凡德卡姆在她的畅销书《最成功的人在早餐前做什么》中写道:“这些都是非常忙碌的人，如果他们花时间早起锻炼，那一定是我们不能错过的重要事情。”
3.多吃健康脂肪
健康的脂肪是平衡饮食的重要组成部分，它们也可以帮助你感觉更有活力。它们是你身体和大脑的重要能量来源。当你摄入脂肪时，你的身体会把它们分解成酮，酮随后被用作能量。
脂肪有个坏名声，但正确的脂肪种类可以帮助提高你的能量水平。在富含脂肪的鱼类和橄榄油中发现的omega-3等健康脂肪可以帮助增加血液流动，减少炎症，从而产生更好的能量。
健康脂肪的良好来源包括橄榄油、牛油果、坚果和种子。你也可以从鲑鱼、金枪鱼和沙丁鱼等鱼类中获得健康的脂肪。
4.适量饮用咖啡因
咖啡因是一种天然的兴奋剂，可以帮助你更加警觉和清醒。它通过阻断腺苷起作用，腺苷是一种让你感到困倦的神经递质。咖啡因还能增加多巴胺和其他神经递质的释放，从而改善情绪和注意力。
过多的咖啡因会导致诸如焦虑、紧张和易怒等副作用。所以有必要限制你每天的摄入量不超过400毫克，或大约四杯咖啡。如果你对咖啡因敏感，你可能要限制自己少喝一点。
5.避免加工食品
加工食品含糖量高、脂肪含量低、热量高，会导致疲劳。它们会导致血糖飙升，让你感到疲倦和昏昏欲睡。它们还会引起炎症，导致疲劳和其他健康问题。
所以，最好尽可能避免加工食品，专注于吃完整的、未加工的食物。这包括水果、蔬菜、瘦肉蛋白、健康脂肪和全谷物。你会得到更多的纤维、维生素和矿物质，这些都是产生能量所必需的。
6.减轻压力
压力会对你的能量水平产生重大影响。当你感到压力时，你的身体会释放皮质醇，这是一种会导致疲劳的压力荷尔蒙。压力还会引起炎症，导致疲劳和其他健康问题。最常见的压力诱因包括工作、家庭和经济问题。
为了减少压力，找到健康的应对机制是至关重要的。这可能包括锻炼、冥想、深呼吸或写日记。你也可以尝试一些减压活动，比如瑜伽或太极。如果你仍然在努力应对压力，和你的医生谈谈其他选择。
7.打个盹
好吧，如果你需要充电，提高你的能量，试试打个盹。10到30分钟的小睡能提高你的记忆力、认知能力、创造力，当然，还能提高你的能量水平。
但是，要确保你的午睡时间不超过30分钟。为什么?因为长时间的午睡可能会使你的身体进入深度睡眠状态。从深度睡眠中醒来会导致昏昏沉沉，这将需要你更多的时间来恢复你的精力和警觉性。
根据这个文章Michael Hyatt说:
- 列奥纳多·达·芬奇每天午睡多次，晚上睡得更少。
- 法国皇帝拿破仑并不羞于打盹。他每天都放纵自己。
- 物理学家阿尔伯特·爱因斯坦每天在每晚睡十个小时的基础上，还会打个盹。
- 约翰·f·肯尼迪总统在床上吃午餐，然后睡午觉——每天如此!
- 石油实业家和慈善家约翰·d·洛克菲勒每天下午都在办公室打盹。
- 尽管托马斯·爱迪生对自己的午睡习惯感到尴尬，但他还是每天都在练习。
因此，当你感到疲倦或需要补充能量时，就打个盹。
结论
你的能量水平对你的活跃程度和感觉有多好起着重要作用。提高你的能量水平并不复杂。
按照上面的建议，你马上就能感觉更有活力、更清醒。只要记住，在你的饮食或生活方式做出任何重大改变之前，要和你的医生谈谈。
